11 غذای رژیمی که می تواند باعث افزایش وزن شما گردد - وبلاگ ماکارون

به گزارش وبلاگ ماکارون، غذا های رژیمی مانند آن هایی که دارای برچسب کم چرب، کم کالری یا بدون چربی هستند، به طور خاص برای افرادی عرضه می شوند که در پی کاهش وزن خود هستند.

بسیاری از این غذا ها ممکن است بیشتر از اینکه برای شما مفید باشند به شما آسیب برسانند و در واقع، باعث افزایش وزن شما شوند. در ادامه با این غذا های رژیمی آشنا می شوید.

شیرین نماینده های سالم

این روز ها بسیاری از افراد سعی نموده اند که شکر سفید را از رژیم غذایی خود حذف نمایند و در عوض، از شیرین نماینده های جایگزین که با عنوان شیرین نماینده های سالم در بازار عرضه شده اند، استفاده نمایند. برای مثال از میان این شیرین نماینده ها می تواند به شکر خرما اشاره نمود.

با این حال، به یاد داشته باشید که مصرف بیش ازاندازه شیرین نماینده ها حتی شیرین نماینده های طبیعی مانند انواع خرما مضافتی و پیارم می تواند باعث افزایش وزن گردد. بنابراین، اگر قصد خرید شیرین نماینده های طبیعی مانند خرما و شکر خرما با قیمت مناسب را دارید حتما مصرف به اندازه آن را به یاد داشته باشید. می توانید خرما را به وسیله خرید اینترنتی نیز تهیه کنید.

میوه خشک

میوه های خشک سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. با این حال، از آنجایی که میوه خشک کوچکتر و شیرین تر از میوه طبیعی است ممکن است به راحتی بیش ازاندازه مصرف گردد. علاوه بر این، یک وعده میوه خشک نسبت به اندازه برابر میوه تازه، قند و کالری بیشتری دارد. بنابراین، اگرچه مصرف میوه خشک راحت تر است، مصرف میوه تازه همواره گزینه سالم تری است.

نوشابه رژیمی

نوشابه رژیمی به دلیل نداشتن کالری اغلب به عنوان یک نوشیدنی سالم در نظر گرفته می گردد، اما تحقیقات نشان می دهند که مصرف این نوشیدنی نه تنها باعث کاهش وزن نمی گردد بلکه با افزایش وزن نیز ارتباط دارد. علاوه بر این، مصرف نوشابه رژیمی می تواند با قند خون و فشار خون بالا همراه باشد.

تحقیقات بعلاوه نشان داده اند که این نوشیدنی می تواند بر روی باکتری های روده تاثیر منفی بگذارد و احتمال ابتلا به دیابت و سایر بیماری های متابولیک را افزایش دهد. با این وجود، به یاد داشته باشید که این تحقیقات تنها ارتباط میان مصرف نوشابه رژیمی و مسائل سلامتی را نشان داده اند. بنابراین، هنوز رابطه دلیل و معلولی میان آن ها اثبات نشده است.

نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی های ورزشی می توانند برای ورزشکاران و همه افرادی که در تمرینات ورزشی شدید و طولانی مدت شرکت می نمایند مفید باشند. با این حال، این نوشیدنی ها برای افراد دیگر غیرضروری است. این نوشیدنی ها ممکن است قند بالایی داشته باشند و بنابراین، باعث افزایش کالری مصرفی شوند. بعلاوه، افزایش مصرف قند می تواند با افزایش مقاومت به انسولین و افزایش وزن همراه باشد.

چاشنی های کم کالری

چاشنی های کم کالری مانند سس سالاد و سس گوجه فرنگی کم کالری ممکن است قند های پنهان افزوده شده داشته باشند و درنتیجه به افزایش وزن یاری نمایند. ممکن است برای شما عجیب باشد که بسیاری از سس های کم کالری سرشار از قند هستند.

سوشی

سوشی بسته به اینکه محتویات آن چیست، می تواند غذایی سالم یا ناسالم باشد. برای مثال، سوشی هایی که از میگو تمپورا یا سس های شیرین تهیه شده اند می توانند کالری بالایی داشته باشند. بنابراین، اگر به مصرف این غذا علاقه مندید، بهتر است سوشی هایی را انتخاب کنید که حاوی مواد اولیه سالم مانند سبزیجات تازه، آووکادو، ماهی تازه یا میگو کبابی هستند. علاوه بر این، برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی خود بهتر است به جای برنج سفید از برنج قهوه ای بهره ببرید.

غلات صبحانه کم کالری

اگر در کوشش هستید که وزن خود را کاهش دهید، ممکن است در ابتدای این مسیر سعی کنید صبح های خود را با مصرف غلات کم کالری آغاز کنید. اگرچه این غلات ممکن است کالری کمی داشته باشند، اغلب مملو از قند هستند. علاوه بر این، بسیاری از غلات کم کالری، چربی سالم و پروتئین کمی دارند تا از مصرف آن ها لذت ببرید.

قهوه های طعم دار

تقریبا همه افراد می دانند که قهوه می تواند تاحدی اشتها را سرکوب کند. به همین خاطر، افرادی که در کوشش هستند وزن خود را کاهش دهند، معمولا بیشتر قهوه مصرف می نمایند. اگرچه قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید مهم است از مصرف بعضی از نوشیدنی های طعم دار قهوه اجتناب کنید. بسیاری از این نوشیدنی ها از جمله لاته و کاپوچینو کالری و قند بالایی دارند و می توانند باعث شوند که کوشش شما در جهت کاهش وزن بی فایده باشد.

سالاد های آماده

اگرچه سالاد به دلیل داشتن سبزیجات زیاد غذایی مقوی و سرشار از فیبر و ویتامین هاست و بعلاوه، می تواند برای کاهش وزن مفید باشد، سالاد هایی که بر روی آن ها سس های پرکالری ریخته شده یا در آن ها از مواد ناسالم استفاده شده، می توانند قند و چربی های ناسالم بسیار زیادی داشته باشند. بنابراین، به جای اینکه سالاد های آماده خریداری کنید، بهتر است خودتان آن را با مواد سالم تهیه کنید.

کره بادام زمینی رژیمی

کره بادام زمینی رژیمی نسبت به کره بادام زمینی معمولی کالری و چربی کمتری دارد و ممکن است برای افرادی که رژیم گرفته اند، گزینه خوبی به نظر برسد، اما این نوع کره، چربی ناسالم و قند بسیار بالایی دارد. بنابراین، حتما قبل از خرید کره بادام زمینی رژیم به برچسب روی آن توجه کنید و مطمئن شوید که چربی و قند کمی دارد.

نبات

اگرچه بعضی افراد برای بهبود دل درد و سایر مسائل سلامتی نبات مصرف می نمایند، این شیرین نماینده از شکر بسیار زیادی تهیه شده است و بنابراین، نه تن ها به شما در کاهش وزن یاریی نمی کند، بلکه می تواند به سلامت شما آسیب بزند و باعث افزایش وزنتان گردد. بنابراین، حتما نبات را به اندازه مصرف کنید. در حال حاضر، انواع مختلفی از نبات در بازار موجودند که از میان آن ها می توان به نبات زعفرانی یا زرد و نبات سفید اشاره نمود. انواع نبات به صورت چوبی، نی دار یا کیلویی قابل خریداری هستند. شما می توانید آن ها را به وسیله خرید اینترنتی با قیمت مناسب تهیه کنید.

در انتها، اگرچه بسیاری از غذا های رژیمی سالم هستند، ممکن است کوشش های شما برای کاهش وزن را هدر بدهند. از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده اند که برترین راه برای کاهش وزن، رژیم گرفتن نیست. در عوض، شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی کامل و سرشار از چربی های سالم، پروتئین و محصولات تازه، وزن خود را به تدریج کاهش دهید و بدن سالمی نیز داشته باشید.